俗話說“十人九痔”，隨著現(xiàn)代人喜食辛辣炙煿類食物、久坐、久蹲坐便看手機等因素影響，痔瘡作為一種常見疾病在生活中越來越普遍，痔瘡初期會帶來便血、瘙癢、異物感等癥狀，后期會出現(xiàn)脫出、甚至嵌頓水腫等嚴重癥狀，影響人們?nèi)粘Ｉ罴肮ぷ?。今天我們來介紹一個簡單的動作——提肛運動，又名撮谷道，可以有效防治痔瘡等疾病的發(fā)作。

藥王孫思邈提出“谷道宜常撮”，“日撮谷道一百遍，治病療疾又延年”，谷道指的是肛門，撮的意思即為提縮，我國古代長壽秘方《養(yǎng)生十六宜》中也提到“谷道宜常提”意思就是說經(jīng)常隨呼吸做提肛運動，有利于體內(nèi)氣機的升降，以促進體內(nèi)氣血運行。

提肛運動的好處有哪些？

1、提肛運動鍛煉盆底肌群，增加肌肉張力，對于脫肛、痔瘡、長期便秘患者有很好作用，緩解局部墜脹不適，肛門異物感等不適。

2、提肛運動過程中提氣縮肛時會對肛周靜脈血管產(chǎn)生擠壓作用，使局部靜脈回流通暢，預(yù)防痔瘡等肛周疾病發(fā)生。

3、提肛運動對于女性而言益處頗多，提肛運動過程中鍛煉“恥骨尾骨肌”，該肌肉屬于肛提肌組成部分，是支撐骨盆內(nèi)臟器及陰道的肌肉，女性經(jīng)常做提肛運動，可以使得陰道收縮更為有力，不斷可以增強性生活帶來的感受。還可以改善產(chǎn)后女性漏尿問題。

4、提肛運動對于男性而言，經(jīng)常做提肛運動是對前列腺有效按摩，能夠促進會陰區(qū)靜脈血液回流，可以讓前列腺充血狀態(tài)減輕，消退炎癥，對于前列腺疾病的預(yù)防和輔助治療有很大幫助。

提肛運動應(yīng)該怎么做？

1、提肛運動是一提一松為一下，在一次收緊肛周肌群后保持5-10秒，然后再慢慢放松10秒，一次重復(fù)20-50次為一組，每日做3-5組即可，強度不可多大，否則容易導(dǎo)致提肛肌訓(xùn)練過度。

2、提肛運動時注意呼吸的配合，注意收縮時深吸氣，放松肌肉時呼氣，配合吐納能增強鍛煉效果。

3、提肛運動時的體位，開始時有人會感覺找不準發(fā)力點，感覺提不上來，可以先蹲成馬步，或者躺在床上或瑜伽墊上做“臀橋”動作同時配合提肛。

為了預(yù)防痔瘡疾病發(fā)作及復(fù)發(fā)，建議患者朋友們應(yīng)該支持以恒，長期堅持，但是提肛運動也只是預(yù)防疾病的便捷方法，若痔瘡等肛門疾病病情嚴重者，應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)。